Cuisine minceur et vitalité

Porridge protéiné aux flocons de sarrasin, figues, fèves de cacao cru

Un petit-déjeuner riche en protéines végétales pour réguler la glycémie, éviter hausse et baisse et assurer une longue matinée de travail.


Mais pas seulement, consommez des protéines le matin régule pour la journée la glycémie, soutient l'action du cortisol qui s'élève en fin de nuit nous disant qu'il est l'heure de passer à l'action.
La prise de protéines le matin et de fibres bénéficie également pour la fin de l'après-midi.
Quand on est sensible au stress et à l'anxiété, on fait varier plus facilement notre glycémie d'où des fringales et besoin de manger quelque chose non pour la faim physiologique mais pour réguler son système nerveux et hormonal.

Pour mon petit-déjeuner, je mets:
~ des flocons de sarrasin : 13 g de protéines, 140 mg de magnésium (le AJR sont de 360 mg), 10 gr de fibres (les besoins journaliers sont estimés à 30g) pour 100 g
~ des protéines de pois: 83% de protéines végétales bien équilibrées en acides aminés essentiels, moins acidifiantes que les protéines animales (+++ qd on perd ses cheveux comme en cette saison!), à la saveur neutre pour se consommer en salé comme en sucré
~ des pépites de cacao cru: l'un des aliments les plus riches en antioxydants et en magnésium, des éléments importants pour limiter son anxiété et ses angoisses, et délicieuses pour leur petit croquant
~ des fruits: figues et arbouses du jardin pour leurs saveurs, leurs couleurs, leurs fibres et sucre naturel. J'ai ajouté du miel pour satisfaire mon goût sucré.

Porridge sarrasin pois fèves

 

Avec ceci, je tiens 6h30 !


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Que ce soit un sirop d'agave, un paquet de crackers crus Culturaw, un sachet de super-fruits ou un programme minceur,

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Newsletter oct 14 c

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Crème de potimarron et chips de betterave

Bien que j'appréhende chaque changement de saison, je reconnais que chacune d'entre elle a ses qualités et finalement je m'y laisse couler avec volupté.

L'automne avec sa rentrée scolaire, la fin des vacances et des longues soirées douces, ses matins frisquets et humides tend à me faire recroqueviller. Mais une fois installée, je finis par l'apprécier: les couleurs changeantes et chatoyantes de la nature, l'envie de petits plats chauds et mijotés, de pulls douillets et bientôt du 1er feu de cheminée.

Pour signifier mon entrée dans cette saison aux teintes orangées, voici une crème de potimarron à l'huile de coco, cannelle, sarrasin, pommes accompagnée de chips de betterave.
Pour un dîner mais aussi un déjeuner à emporter que je complète avec du fromage de chèvre frais.

Le potimarron avec les pommes de terre, les bananes et les châtaignes, est un aliment très alcalinisant. Il est intéressant de consommer ces aliments au dîner pour ceux qui doivent rééquilibrer un terrain acidifié. C''est la nuit que le corps cherche à éliminer les déchets acidifiants hors des cellules. Ce travail se manifeste chez certains par des crampes nocturnes ou une rigidité du corps au lever.
Par ailleurs digestes, ils favorisent l'entrée dans le sommeil qui sera récupérateur.

Les chips de betteraves crues marinées avec des noix du Brésil et des amandes sont délicieuses comme accompagnement avec le potimarron. Trempées dans la crème, elles y laissent une jolie trace rose.
Les Chips déshydratées à basse  température de la marque Lifefood sont disponibles ici.

Crème de potimarron



Recette
- 1/4 de potimarron
- 1 oignon
- 1 pomme
- 2 cs de flocons de sarrasin
- 1 cc d'huile de coco
- 1 bâton de cannelle
- chips de betteraves crues

Emincer l'oignon et le mettre à rissoler dans l'huile de coco. Un fois légèrement teinté, ajouter le potimarron épluché et coupé en morceaux, la pomme en morceaux, le bâton de cannelle, un pincée de gros sel de mer. Recouvrir d'eau et laisser mijoter 10min. Ajouter les flocons de sarrasin et poursuivre 5 min. Mixer après avoir ôté le bâton de cannelle.
Servir avec des chips de betteraves.

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Naolia: livraison gratuite

News blog 0814

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Jus de pépins de melon au Chufamix

Le Chufamix, vous connaissez, j'en ai déjà parlé à plusieurs reprises.


Il s'agit d'un ustensile comprenant une cuve contenant de l'eau dans laquelle est introduite une seconde cuve équipée d'un filtre. On y verse toute sorte de graines qui broyées au mixeur avec l'eau de la 1ère cuve, donne une boisson ou "lait" végétal. Il est ainsi possible de varier à l'envie ses laits en combinant les graines entre elles (amande, riz, chanvre, noisette, lentille...)

Lait melon 1

Je l'ai utilisé pour réaliser une boisson aux pépins de melon. Les pépins de melon comme toute graine sont riches en acides gras polyinsaturés oméga 3 et 6 à hauteur de 60% et de 15% d'oméga 9 (acide oléique prédominant dans l'huile d'olive).
Il suffit de vider les graines d'un melon dans la cuve munie d'un filtre. Mixez, sucrez avec du sirop d'agave ou sirop d'érable. La boisson aux pépins de melon obtenue présente une couleur orangée, douce, au goût de melon.

Lait melon 2


A boire comme boisson rafraîchissante ou pour tremper un muesli, créer des crèmes avec une farine de coco et du cacao cru...


Le chufamix est en promotion jusqu'au dimanche 31 août sur www.macuisine-minceur.com
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Chufamix



 

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Newsletter août14 10

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Crème soyeuse mirabelles et lucuma

Mirabelles, reine claude, quetsches, tous les pruniers donnent à foison cette année. Avec le temps alternant pluie et soleil, les prunes s'abîment très vite et doivent être consommées rapidement.


Elles figurent tous les jours à la table sous différentes formes:
- croquées nature,
- cuites en confiture avec la moitié de leur poids en sucre de canne complet puis stérilisées au four pour les conserver,
- tartes composées d'un mélange de farine sans blé maïs - orge - riz qui donne une jolie pâte rustique
- clafouti
- crumble
- porridge au cacao cru pour le petit-déjeuner
- et crème au tofu soyeux et lucuma

Crème tofu mirabelles 2


Mon inspiration s'essoufle, mes papilles saturent; quelques paniers donnés de-ci de-là, je trouve triste de les laisser perdre. Avez-vous quelques suggestions à me proposer? Comment les préparez-vous? 

Ma dernière recette est donc une crème au tofu soyeux et mirabelles. Je l'utilise peu et cela est dommage quand je vois comment le tofu soyeux se transforme d'un coup de batteur en une jolie crème lisse, onctueuse et légèrement mousseuse.

Une cuillère de lucuma ajoutée à cette crème apporte douceur et pro-vitamine A bénéfique pour la peau. J'aime cette poudre orangée sucrée et légèrement acidulée. Je la glisse très souvent dans mes sauces salades, dans mes petit-déjeuners (porridge, crème cacao cru - lucuma - crème de souchet).
Un dessert protéiné qui complète une salade de verdure et de crudités (avec sa sauce lucuma - huile de colza - vinaigre Uberti aux pulpes de fruits et légumes).

Crème tofu mirabelles


Recette pour 2 pots de crème
- 150 g de tofu soyeux
- 1 cuillère à soupe de lucuma
- 1 cs de jus de citron
- 2 poignées de reine-claude (ou autres prunes)
- sirop d'érable au goût

Coupez les prunes en 4, citronnées et ajoutez la lucuma. Mélangez et laissez reposer 15 min.
Versez dans le bol du batteur le tofu et les prunes. Mixez. Ajoutez si nécessaire un filet de sirop d'érable.

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Gaspacho au vinaigre de figues

Un gaspacho bien frais se prête parfaitement à une belle soirée d'été.

 

Voilà bien longtemps que je n'en avais consommé.
C'est pourtant si bon et simple à préparer, digeste même pour ceux qui ont des difficultés à digérer les légumes crus tels que le poivron, qui rafraîchit et réhydrate bien le corps en été.

Différentes versions existent. J'ai emprunté la "vraie" recette, celle à base de tomates, poivrons, ail, concombres sauf que je les ai remplacés par des courgettes pour satisfaire une personne qui ne les aime pas du tout. Les légumes émincés sont mélangés avec une pincée de sel, de l'huile d'olive et du vinaigre. C'est lui qui fait le travail de "digestion" des légumes qui marinent une nuit à son contact. 
Le jour-même les légumes sont mixés avec de la mie de pain et plus ou moins d'eau selon la texture souhaitée.

Gaspacho



Le vinaigre est le fruit de l'oxydation de l'éthanol du cidre ou du vin en présence d'une bactérie, Acetibacter oxydans. Il en résulte la formation de 3 acides principaux: l'a. acétique, tartrique et citrique. l'acide acétique est le plus important et est responsable des propriétés antiseptique et médicinale du vinaigre. le vinaigre est exceptionnellement riche en potassium ainsi qu'en minéraux (magnésium, calcium), oligoéléments (silice, soufre, fer fluor). Sa composition nutritionnelle en micronutroments diffère selon si une pulpe de fruits-légumes ou d'herbes lui a été ajoutée.

De même ses propriétés médicinales seront plus larges avec un vinaigre de cidre.

Ainsi, le vinaigre de vin:
- est antiseptique
- il diminue la glycémie en freinant la digestion enzymatique des sucres (saccharose, lactose, maltose)
- il augmente la satiété
- il est un stimulant digestif en agissant sur la cellulose des légumes, la digestion des protéines et des corps gras. Il favorise également la sécrétion des sucs digestifs et facilite ainsi le travail digestif.
- ses acides participent au renouvellement de la flore intestinale

Quant au vinaigre de cidre, il est l'allié d'un belle santé: 
- un tonique du système nerveux,
- anti-fatigue
- régénérant des cellules
- diminue le cholestétol
- reminéralisant, alcalinisant
- également un stimulant digestif
- un immunostimulant
- réhydrate le corps et lutte contre la rétention d'eau par sa forte concentration en potassium

Un peu de vinaigre de qualité en début de repas, soit 1 cc de vinaigre de cidre diluée dans 1 cs d'eau avec éventuellement un peu de miel stimulera la digestion du repas.
Le vinaigre Mondial Uberti enrichi en pulpe de fruits et jus de légumes a un effet +++ en plus d'être délicieux. Pour découvrir ses propriétés, clic >

Vinaigre cidre

 

 

 

 

 


A goûter également les vinaigres Libeluile à la figue, au citron kalamensi, à la framboise et épice de Tasmanie que j'apprécie personnellement beaucoup en plus d'être joliement conditionnés.

vinaigre framboise

vinaigre figue

vinaigre kalamansi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Recette du gaspacho (3 personnes):
- 4 belles tomates goûteuses (du jardin c'est +++!)
- 1 poivron rouge
- 1 petite courgette tendre (ou 1 petit concombre)
- 1 belle gousse d'ail
- 1 cs de vinaigre Libeluile à la pulpe de figues (ou autre saveur)
- 1/2 cc de sel
- 1 belle cs d'huile d'olive de qualité
- quelques feuilles de basilic
- 1 tr de pain (remplacé par 2 craquottes à l'oignon sans gluten)
- eau

La veille coupez les tomates, poivron et courgette en dés. Mélangez avec les feuilles de basilic, sel, vinaigre et huile. Couvrez et placez au frais une nuit.
Au moment de servir mixez les légumes avec le restant des ingrédients (ail, craquottes ou pain), ajoutez l'eau au fur et à mmesure selon la consistance que vous désirez.

Je l'ai servi avec un peu de féta mais il est tout aussi bon sans.

 

L'actualité sur le site www.macuisine-minceur.com

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Un déjeuner couleur anthocyane

L'été est la saison des petits rouges, myrtilles, cassis, grosseilles, casseilles, framboises; et bientôt pêches de vigne, sureau, mûres.

 

Ces fruits ont en commun leur couleur rouge bleutée plus ou moins foncée témoignant de la présence d'anthocyanines.
Les anthocyanes sont des pigments appartenant à la famille des flavonoïdes aux propriétés antioxydantes.
Elles agissent en particulier en renforçant la résistance des capillaires et sont bénéfiques contre la formation de bleues, de petites varices, une meilleure microcirculation sanguine. 
Elles ont aussi un effet protecteur des yeux et amélioration de l'acuité visuelle en captant l'excès d'UV.
Les anthocyanes en tant qu'antioxydants protègent l'ADN de la dénaturation et ainsi du risque de cancer. Elles participent à la régénération des télomères (clic page facebook)

Jus betterave

 

L'été, consommons des fruits riches en anthocyanes (leur maturité à cette saison n'y ait pas pour rien!). Complétons par une belle assiette de légumes frais et colorés riches en antioxydants complémentaires (caroténoïdes, lycopène (tomate séchée +++), vitamines C assaisonnés d'une bonne huile végétale riche en vitamine E (antioxydant protecteur des membranes et de la peau riche en lipides).

Les radicaux libres sont des molécules instables qui recherchent à s'apparier. Pour se faire, elles "piquent" des électrons aux enzymes, membranes cellulaires avec pour conséquence une désorganisation de la structure cellulaire. La cellule ne peut plus exercer convenablement ses activités de communication, de synthèse de nouveaux composés, de fourniture d'énergie, de réparation et de régénération. Il s'ensuite une perte de fonctions. A terme elle s'observe par une perte d''élasticité de la peau, des tâches de vieillissement, l'augmentation du risque de dégénérescence maculaire... Ce ne sont que les aspects visibles...


P1110300

A mon déjeuner,

~ Un jus composé d'une petite betterave crue du jardin (la toute 1ère, très tendre et sucrée), de ses tiges et de ses feuilles les plus tendres,
 d'une demi pomme et d'un brugnon (avec la peau qui concentre les antioxydants).
~ Complété par un fromage frais de chèvre de ma voisine et un coulis de casseilles (hybride cassis - grosseilles plus douces) à peine cuites et sucrées au sucre de canne complet.

Le midi je n'ai pas très faim en raison d'un petit-déjeuner copieux à base de casseilles également!

Posté par Naolia à 11:38 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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